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每周跑多少要根据自身情况来定。如果是单纯的想要完成一场比赛那每周可以少跑3KM。但当是对速度有要求的话，请一定要每周多跑5KM。。
1、每周跑多少要根据自身情况来定。如果是单纯得想要完成一场比赛那每周可以少跑3KM。但当是对速度有要求的话请一定要每周多跑5KM。
2、当要跑全马的时候，就一定要知道，每周要比身边跑5KM或者10KM的人多跑10KM或者5KM。
3、当每周的跑步计划中包含了乳酸门槛跑、重复跑、变速跑等训练，就要学会削减每周跑量。因为这些训练相比于同等里程的有氧慢跑的话将会要更多时间来恢复身体机能，所以当每周的跑步计划中包含了这种训练情况，就要相应的减少正常慢跑的距离。
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4、孰能生巧。当致力于跑进全马330的时候，那么在训练的时候，配速也要努力朝着全马330所要求的配速靠近，因此在每周的跑步计划上减少10KM的距离也是可以的。
5、允许适当增加周跑量。但是为了避免受伤，需要缓慢增加并且让的身体慢慢适应。