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如果跑步出现膝盖疼痛，建议不要跑步，进行一定时间休息。跑步时膝盖疼多数都是由髌股关节炎而引起，在膝关节、髌骨和股骨之间形成关节面，在关节面覆盖有软骨。如果长期的运动就会导致软骨之间的摩擦受损，从而出现髌股关节炎而导致膝盖的疼痛。这时就要进行适当的休息，让受损的软骨进行一定的修复，同时还要避免上受损的软骨进行一定的修复，同时还要避免上下楼梯或者是登山等动作。另外，在休息期间可以从事一些其他的体育运动，比如游泳或者是登空的自行车，即起到保护膝盖的作用又同时进行了锻炼。膝盖疼还有可能是半月板的原因，如果半月板长期的运动受损也会出现跑步时膝盖疼，这时要进行核磁的检查看是否有半月板的损伤。
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