1、坐着弯腰:正坐在床上,双腿并拢伸直,身子保持笔直,双手扶着膝盖。利用腰部的力量将上半身向下弯,与此同时将双臂屈肘,直至身子紧贴大腿。保持该姿势15秒,尔后恢复原姿势。
2、腹部向里凹:在早晨起床后,深深地吸一口气,将腹部保持紧收呈凹状,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢恢复晨起床后,深深地吸一口气,将腹部保持紧收呈凹状,达到极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至腹部感到酸累。
3、前倾扭腰:立正站好,身子保持笔直,双手叉腰。将身子略微向前倾,尔后利用腰部的力量将上半身向左侧扭转,达到极限时保持该姿势15秒,接着换向右侧扭转。
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