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五十岁最大心率=220-年龄，220-50=170，运动时一般不要超过最大心率。
最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标:
⑴50%-60%保持健康;
<0%保持健康;⑵60%-70%运动能力提升;
⑶70%-80%有氧、健身运动;
⑷80%-90%无氧、力量练习;
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⑸90%100%竞技训练。
最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%，即进行中等强度运动。