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正文
合理营养是一个综合性概念，它既要求通过膳食调配提供满足人体生理需要的能量和多种营养素，又要通过建立合理的膳食制度和应用科学的烹调方法，以利于各种营养物质的消化、吸收和利用。合理营养的意义是：促进生长发育，防治疾病，促进优生，增加机体免疫功能，促进健康长寿。
均衡膳食，多喝水。每天适量摄入富含优质蛋白质的肉、蛋、奶等食物，多吃新鲜蔬果，以补充各种维生素和矿物质，提高机体免疫力。
培养良好的饮食习惯不偏食、挑食。在日常饮食中要吃各种粮食、水果、蔬菜、鱼肉、蛋、奶等，不要偏食、挑食。
多吃豆制品。豆类含有丰富的优质蛋白质，营养价值很高，既便宜，又容易消化。
不吃或者尽量少吃快餐，尤其是洋快餐，减少热量和脂肪的摄入量。
愉快进食。不要在餐桌上批评孩子，谈论不愉快的话题，愉快进食可以提高食物的消化率。
细嚼慢咽。吃饭时不要太快，尤其是年龄小的孩子，因为多嚼有益于提高食物的消化率和保护肠胃。
不过量饮食。吃得过多会伤胃。
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不乱吃加药的食品。如强化食品，保健食品等。
少吃糖。因为每天的饭菜中有大量的碳水化合物可转化为糖，因此对零食中的汽水、巧克力、甜点心、奶糖等应加以适量控制。