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1、身体素质、运动能力大幅提升。
这是和器械健身完全不一样的，格斗是需要全身参与进来的运动，活动和锻炼的范围超过许多运动，心肺、反应、速度、耐力、爆发力都有锻炼。人体先天设计是对抗重力而不是阻力，器械健身很多都是尽可能的分离出小肌群来对抗阻力。
2、性格、气质的改变。
长期练习格斗确实会改变人的性格，首先是自信，其次就是坚强。
3、防身，拳击是日常实战效果最好的格斗术之一。
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4、获得“即时”能量。
让身体通过拳击调动起来可以增加身体能量、减少疲累感。有规律的拳击训练可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质。