不要拼命似的反抗。当你感觉自己被按住,无法动弹,反抗几下没有效果的时候那就不要反抗了,否则被压的感觉可能就会越大。
进行自我暗示安慰。当遭遇“鬼压床”时,不要害怕,可以先放松,平和心态,并告诉自己“没事,一会就能醒来”这样反而可能醒的快。
扭动手指和脚趾或握紧拳头。尝试扭动肢体,比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在手指和脚趾,并尝试移动他,也可以尝试握紧拳头,很可能将你唤醒。
控制好呼吸。呼吸是由心脏等内部器官影响的,不像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能很好的降低你的恐惧感。
从信仰中寻求勇气。对许多人来说,宗教是他们最大的精神寄托。所以遭遇“鬼压床”时可以想想菩萨耶稣等神能灭世间一切妖魔鬼怪,就没什么好怕的了。
寻求同睡者的帮助。如果有人和你一起睡,你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。让他们看到时及时帮助叫醒你。
利用咳嗽的声音。用对声音强烈的感知,比如呼吸和咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制,即使在睡眠中也可以有意识的调节。
揉自己的脸。当意识到自己快陷入睡眠瘫痪后,赶紧揉自己的脸,通常做两三次就恢复正常了。
KaoJiaZhao.Com
在醒来之后,应立即下床开灯,并用冷水洗脸,或先坐会舒缓一下身体状态,如果继续睡很可能再次陷入睡眠瘫痪中。