1、红薯粥,红薯能够补充五脏之气,清肠通便。奇异果,根据一项研究,每天吃两个猕猴桃四个星期的人比不吃的人便秘少,肠易激综合征症状减轻。猕猴桃富含纤维和其他刺激消化系统所需的营养。无花果,无花果是属于桑科的小而有皱纹的水果。它们是一种极好的可溶性和不溶性纤维来源。不溶性纤维对便秘尤其有用,它能在消化道中形成柔软笨重的粪便,容易排出体外。蔬菜,像韭菜、菠菜、芹菜、木耳、白萝卜之类的蔬菜都可以通便治便秘,如果你的胃比较虚弱,还可以选择猪血、红豆、黑芝麻等更为温和的通便食物,营养丰富之余还能排毒呢!
2、注意不要吃辛辣刺激性的食物,特别是辣椒之类的,吃了之后会刺激胃肠黏膜,导致便秘的症状加重。平时还应该注意不要饮食过于精细,应该吃全麦面,复杂多样化才能够避免便秘现象的发生,还应该注意多运动,也能够促进胃肠的蠕动,促进排便。
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