营养密度高的食物有哪些 - 考驾照网
考驾照网> 生活> 正文

营养密度高的食物有哪些

来源:考驾照网更新时间:2021-12-10 15:48

1、三文鱼:

要想获得充足的欧米伽3脂肪酸,吃三文鱼是个不错的选择。美国农业部营养数据实验室的数据显示,71克三文鱼就能提供1克欧米伽3脂肪酸。

这种脂肪酸对心脏有益,还能增强记忆,改善情绪。另外,三文鱼也是优质蛋白、维生素D等营养素的好来源。

2、芥蓝:

绿叶菜大多都低热量,是营养密度较高的一类食物。

100克芥蓝只含22千卡热量,却富含β胡萝卜素、维生素K、维生素B6、钾、钙和镁等多种营养素。

3、贝类:

包括蛤和牡蛎在内的贝类,营养密度也很高。

蛤是维生素B12的最佳来源之一,同时还富含优质蛋白、多种B族维生素、钾和铁。

牡蛎富含锌、铜、维生素B12和维生素D等营养素。

4、土豆:

跟大米等主食相比,土豆富含钾、镁、铁、铜、锰等多种微量元素,以及大量的维生素C和大部分B族维生素。

考驾照网(KAOJIAZHAO.COM)

不过,土豆但必须用蒸煮的方法烹饪替代主食,才算营养密度高的食物,炸薯条、薯片的营养密度较低。

5、蓝莓:

蓝莓的维生素和微量元素含量没有蔬菜高,但是抗氧化剂含量却很突出。蓝莓中的花青素能保护血管壁,并且改善视力。

除了蓝莓,紫甘蓝、葡萄等紫色食物也富含花青素。

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,如果侵犯了您的版权,请联系我们,本站将在3个工作日内删除。

2024年小车科目一模拟试题

2024年小车科目四模拟试题

驾校相关信息:
  • 厦门驾校排行榜
  • 厦门驾车陪练
  • 厦门汽车违章查询
  • 北京驾校排行榜
  • 北京驾车陪练
  • 北京驾车违章查询
  • 无锡车辆违章查询
  • 无锡驾驶证扣分查询
  • 无锡新区驾校排行
  • 北京驾校优惠信息
  • 周边城市驾校:
    驾校-热门城市:

    考驾照网(www.kaojiazhao.com) 旗下平台: 驾校平台 教练平台 陪练平台 考试平台

    考驾照网举报投诉方式:电话: QQ: 邮箱:(接受色情、低俗、侵权、虐待等违法和不良信息的投诉)

    Powered by 考驾照网 © 2001-2013 KAOJIAZHAO    XXXXXXXXXX