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健身者在增肌时期，为了增长更多的肌肉，在饮食上无所顾虑，胡吃海塞，肌肉增长，脂肪也相应的不断增长，比肌肉增长的还多。虽然说，短时间可能做到快速增肌，但是没有必要增加过多的脂肪。
增肌不等于增重，增肌中的力量训练，可以长时间的提高人体的代谢率，从而比平时消耗更多的热量，而肌肉的耗能可以长时间的提高人体的代谢率，从而比平时消耗更多的热量，而肌肉的耗能是脂肪的３倍。所以增肌需要摄入更多的能量。但是增肌不等于增重，能否区分这二者，直接影响到增肌效果。
脏增肌增长的有可能不是肌肉，而是水分和脂肪，一刷脂，重新回到解放前，感觉白吃了那么多，浪费了那么多宝贵的时间。
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