1、观察呼吸,呼吸是生命中真真切切正在发生的现象。观察呼吸让我们可以回到当下,感受生命,持续的观察,心就会随之平静下来。方法:可以观察气息进入或者出去时,鼻孔的感受;也可以观察呼吸时,腹部的隆起和收缩;如果难以集中注意力,可以在吸气的时候默念“入”,在呼气的时候默念“出”。不要调整呼吸,只是观察自然的呼吸。
2、感受身体,冥想练习,以身体的感受和体验为基础。感受身体可以提高自己的感受力,去感知觉察,进而发现每一个困惑的因果。方法:每天抽些时间,睡前或者醒来,或是工作闲暇,尽可能的全身心投入,去感觉身体在此刻当下的感受;不论是好的感受或是负面的感受都接纳,给予这些感受存在的空间。
3、观察想法,观察自己的想法,最直接的受益,就是发现自己的想法并不等于是真的自己,想法只是想法,有时只是一刹。“我是愚蠢的”,和“我观察到我在想我是愚蠢的”,虽然听起来是同一件事,但是意识到后者却给我们更大的自由。我们并不能直接跟踪想法,只是通过观察呼吸,静心观察想法的出现。
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4、聆听声音,聆听身边的任何声音,不去评价,只是去感受,体会当下。专注的去聆听时,你也许会听到这些声音背后的背景——那深沉的寂静,聆听到“大音希声”,或者空。
5、给情绪空间,承认愉悦的情绪很容易,但当我们感到负面的情绪时,就会很排斥,以至于很难静心。对负面情绪排斥、忽略、逃避,也许能带来一丝的内心安慰,但却阻止不了它再次出现。冥想中,需要给所有的情绪一个空间。承认它,与它相处,并同时扩展意识空间,这样它仅仅是一部分,而不是意识的全部。