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首先，需要准备一双舒适的鞋子，不要太重，一般跑鞋就可以，衣服也不要过于紧，要宽松点的。其次，要注意补水。如果跑前没有感到干渴，就没有必要喝太多水了。跑前热身。活动身体，做老师教的准备活动就可以，拉拉筋、转转关节。以下人员不适宜参加长跑。一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。二、平时无体活动身体，做老师教的准备活动就可以，拉拉筋、转转关节。以下人员不适宜参加长跑。一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；四、老年高血压和糖尿病患。
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