第一,平躺,双腿弯曲,向上挺腹,感觉到臀部和大腿肌肉在收紧,然后放下,如此做20-40个。
第二,像一只小猫一样跪在床上,双膝着床面,一腿支撑,另一条腿向上举,每条腿20次。要坚持
第三,要每天穿着提臀裤,在我们做运动,或者是跑步的时候,一定要穿提臀裤,不然很容易下垂,我们的臀部每年平均下垂1毫米,。
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