具体方法如下:
1、休息。休息能减缓肌肉酸痛,可以慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复。
2、静态伸展。牵伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,可以保持伸展状态2分钟,然后休息1分的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,可以保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行。
3、拍打按摩。对酸痛局部进行按摩,可以使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。
考驾照网【kaojiazhao.COM】