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俯卧撑力气会变大，俯卧撑主要锻炼胸肌，肱二头肌，可以增强身体素质，肌肉发达。短时间是没有太大的效果的，这个要长时间的锻炼的。短期内突然运动，导致肌肉产生过多的肌酸蓄积，出现酸痛甚至僵硬的情况。是比较常见的现象，通过休息，肌酸会逐渐代谢，疼痛自然会缓解。如果疼痛的比较厉害也可以口服些止痛药缓解症状，局部用热毛巾热敷。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下，高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
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