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第一、 压腿锻炼
这个不用我多说你就知道是怎么回事对吧？这种锻炼可是说时时刻刻都能够进行的，当然女生穿超短裙的时候是不可以的。利用不算很高的窗台，或者不算很高的栏杆、凳子、桌子都可以进行锻炼，不要心急，一天比一天抬高一点，用不了多久你的柔韧性绝对是了不起的哦。
第二、 劈叉
羡慕人家随时随地就能来个大劈叉对吧？别羡慕，你也可以，每天坐下来，两腿一点点劈开，身体往下压，刚开始不要一下子劈开，会受伤的，循序渐进一点点劈就可以了。
第三、 前屈
这也是瑜伽动作里的一个入门动作，能够很好的锻炼身体的柔韧性，整个身体往前弯压然后弯曲，用手保住自己的小腿部位，双腿要伸直不要弯曲。
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第四、 匍匐锻炼
匍匐前行你见过吧？这个不用那般蠕动的，只要保持那种姿势，双腿膝盖着地屁股抬起，就像是一个蠕动的虫子那般，练习次数多了，你的身体柔韧性绝对属于高人哦。