第一、 增加每组的次数。
健身了一段时间以后,进步不太大了,这种情况下,如果想要有效的改善,可以在健身的过程中,某些动作增加每组的次数,比如平常每一组做俯卧撑十个,这个时候可以把每一组做俯卧撑十个的次数增加到15个,每组增加的次数多了,就可以很好的提高肌肉的耐力。
第二、 增加健身的强度。
健身了一段时间以后,进步不太大了,这种情况下,如果想要改善,可以增加健身的强度,比如做负重深蹲,每一组5到10个,过一段时间以后,如果你按照这个程度做得很轻松了,那么就可以适当的增加一些重量,增加重量以后,逐渐让自己的次数从5到10。
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第三、 重视有氧运动。
健身了一段时间以后,进步不太大了,这种情况下,如果想要改善,可以看一看自己是不是平常总是做无氧运动,而没有有氧运动,如果平时不做有氧运动,这个时候一定要把有氧运动重视起来,在健身的过程中没有有氧运动的话,身体的状态就会非常的疲惫,人在疲惫的状态下自然就没有进步而言了。
第四、 安排休息日。
健身了一段时间以后,进步不太大了,这种情况下如果想要改善,可以看一看自己在健身的过程中有没有给自己安排休息日,好多人为了想要快速的达到自己的健身目的,可能每天都给自己分配很多的任务,时间长了肌肉没有得到充分的休息,总有一天会出现进步不太大的情况,这个时候应该考虑一下,不要让自己太卖力,适当的给自己安排一些休息日。
第五、 注意饮食上的分配。
健身了一段时间以后,进步不太大了,这种情况下如果想要改善,这个时候可以注意一下自己的饮食上面的分配是否合理,比如有些人不是自己做饭,可能是叫外卖或者是直接吃单位的食堂,这些途径做出来的饭,一般都比较大油大盐,可以考虑自己做饭带到单位吃,这样蛋白质就不容易太缺乏。
第六、 做动作的时候慢一些。
健身了一段时间以后,进步不太大了,这种情况下如果想要改善,可以在健身的过程中做某些动作的时候,把动作放得慢一些,比如以前两秒做一个动作,这个时候可以把做这个动作的时间延长一些,延长到五秒,再做动作的时候就会慢一些了,这样发力的效果更好。
第七、 组间休息时间逐渐减少。
健身了一段时间以后,进步不太大了,这种情况下如果想要改善,可以把在做动作的时候,组间休息时间逐渐减少,比如以前做某个动作,第一组和第二组之间休息的时间是两分钟,可以把这个组间休息的时间逐渐减少到一分半,甚至是一分钟。
第八、 逐渐增加组数。
健身了一段时间以后,进步不太大了,这种情况下,如果想要改善,在健身的过程中,做某些动作的时候,可以适当的把某些动作的总数增加一下,比如平常健身的时候,都是做三组卧推,如果感觉自己的进步不太大,这个时候可以把卧推的组数逐渐增加,比如把卧推的组数增加到四次或者五次。