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第一、 男性在锻炼腰部力量的时候，首先可以做一些俯卧撑，在做俯卧撑的时候，不仅可以训练你的腰部力量还可以更好的紧致你的腰部肌肉。
第二、 如果是在健身房的话，男性在做运动的时候可以配合上器械训练。比如说下图所示，可以将双腿放在器械上，然后双手撑地保持身体平直，坚持一段时间。
第三、 男性想要训练腰部力量，也可以选择用扎马步的形式来进行锻炼，但是我们一定要注意在扎马步的时候姿势一定要准确，如果姿势不准确的话，很容易伤着腰或者膝盖。
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第四、 在训练腰部力量的时候也可以做一些力量性的蹲举，或者说可以选择一些举重的项目。在这里我们要注意如果是初次进行训练的话一定要由轻到重。