夏天晚上太热了怎么可以凉快 如何应对高温天气

　　导语：在夏天，无论是在白天还是晚上都是非常炎热的。如果天气太热，晚上是很难睡着的，而且即使睡着了，还会活生生热醒。那么，大家知道夏天晚上太热了怎么可以凉快？如何应对高温天气？下面小编决定为大家总结一下，马上来看看吧。

　　夏天晚上太热了怎么可以凉快

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　　睡前开空调风扇

　　夏季炎热，很多人喜欢整夜开风扇开空调睡觉，其实这样对身体并不好。因为入睡后人体血液循环减慢，抵抗力弱，开着电风扇空调吹风容易受凉、感冒和腹泻。如果太热实在耐不住，可以将空调调到26℃以上或睡眠模式，并定时1个小时左右。使用风扇的家庭，让电扇对着墙吹，也定时1个小时左右。等空调和风扇自动停止后，人已进入熟睡状态。

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　　睡凉席

　　草席、藤席、竹纤维席和亚麻席的材质里有很多小空气孔，与身体接触时会传走一部分热量，有一定散热效果。竹席则是竹篾做成的，竹篾里没有很多空隙，因此竹席的导热能力比较强。当我们睡在竹席上时，竹席能不断通过热传递把热量带走，所以说竹席最凉快。不过，竹席适于年轻人或身体强壮的人使用，不太适合老人和幼儿使用，选购时应注意。

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　　用冰毛巾降温

　　你可以摸摸看自己的皮肤，如果感觉烫烫的，可以选择拿几条毛巾到冰箱冷藏间冰着，要睡觉前再拿出来，冰在自己的手腕、手肘、关节处，其实让皮肤降温是非常帮助入眠的。

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　　使用凉枕

　　炎热的夏夜继续使用棉枕头，容易使头颈部长出痱子。选用天然草木植物编织而成的草席或用竹子等制成的凉枕，能让头部感觉到凉意。还可以使用决明子枕头、茶枕、荞麦皮枕头代替棉枕，达到清热解暑、促进睡眠的作用。

　　高温饮食指南

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　　1，及时补充水分、矿物质和蛋白质

　　“高温天最重要的，是要保证及时补充水分、矿物质和蛋白质。”市人民医院营养专家林辉介绍，高温天气下人体会消耗比较多的能量，代谢机能也变得旺盛，所以要及时补充蛋白质、矿物质、维生素和水分，可以吃一些蛋类、鱼类及含脂肪少的肉类、豆制品、牛奶等。

　　2，宜吃“水中之物”

　　高温天气会导致胃口变差，尤其对脾胃功能不好的人而言。而莲藕、莲子、菱角、芡实、茭白、荸荠等“水中之物”，都是适合在高温天气食用的清热醒脾食材。

　　莲藕可与猪肉、鸡肉搭配，既能清热解暑，还能提增体力。将芡实与红豆、薏米一起慢炖成粥，则有益于养护脾胃。肉质绵软的菱角，同样有助于补养脾胃，起到清热祛暑的作用。

　　3，适量运动增强食欲

　　高温天气下人容易出汗，但不能因为天热就完全放弃运动。林辉建议，可以在每天早晨或傍晚进行适量运动，比如散步、跳舞、游泳等，增加能量消耗，促进胃肠蠕动，可以增进食欲。

　　如何应对高温天气

　　1、在“饮”的方面，高温天气，预防中暑是头条重要的事。要多喝水，如果缺水，会使体温升高，容易中暑。饮水应选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。但要少喝碳酸饮料，切忌过分贪图喝冰水、冰啤带来的一时之凉，以避免因“凉”导致其他疾病。

　　2、在“食”的方面，高温情况下，胃肠道的蠕动减弱，唾液、胃液等消化液分泌减少，胃液酸度降低，消化功能减退，会出现厌食、食欲减退等。另外，机体代谢率增加，大量出汗，钠、钾、钙、镁等矿物质流失较多，使机体对蛋白质、钠、钾、钙、镁、铁、维生素C、硫胺素、核黄素、维生素A和水等的需要量增加。因此，要保证优质蛋白质的摄入，常食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物，及时补充维生素。同时，注意精心烹调，促进食欲，以清淡为主，多用蒸煮炖，少用煎炸的方式进行烹调。