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正文
1、直划：将右边身体往前倾斜大约30--45度并把右桨往右前方伸出，大约在脚趾附近将桨叶插入水中，沿船身往后拉回至大约在臀部后拉出水面。在右桨拉出水面的同时，将左边身体往前倾斜大约30--45度左桨往左前方伸出，大约在脚趾附近将桨叶插入水中，沿船身往后拉回至大约在臀部后拉出水面。
2、倒划：将右桨大约臀部附近将桨叶插入水中，沿船身往前推回至大约在膝盖附近拉出水面。在右桨拉出水面的同时，将左桨大约臀部附近将桨叶插入水中，沿船身往前推回至大约在膝盖附近拉出水面边身。
3、前扫左边：将身体尽量左边转，眼睛看着要转向的目标在练习试着看着你左边的船尾)把右桨往右前方伸出，大约在脚趾附近将桨叶插入水中，沿船身往后拉回至大约在臀部后拉出水面右边与左边操作一样，动作相反。
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