瓦式呼吸:在举铁的时候,准备动作深吸一口气,并且在发力的时候紧闭声门hold住这一口气。深蹲硬拉的时候需要把气下沉到腹部,这样能帮助你撑牢核心,保护腰椎,并且让你的发力更集中。配合腰带时候效果翻倍。
呼吸,是指机体与外界环境之间气体交换的过程。人的呼吸过程包括三个互相联系的环节::外呼吸,包括肺通气和肺换气;气体在血液中的运输;内呼吸,指组织细胞与血液间的气体交换。正常成人安静时呼吸一次为6、4秒为最佳,每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升,称为潮气量。当人用力吸气,一直到不能再吸的时候为止;然后再用力呼气,一直呼到不能再呼的时候为止,这时呼出的气体量称为肺活量。
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