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练洗髓经分三步，分别是站姿、吸气、呼气，只要努力按照三步来练，很快就能练成。具体方法如下;
1、站姿
在吐纳之时必须要保持一个好的站姿，才能更好的进行吐纳的动作。我们要双腿分开与肩同宽，双脚尽量平行，膝盖微弯，舌头顶着上颚，手掌向后叉腰。这就是做好了吐纳的准备工作。
2、吸气
吸气往上顶，吸气的时候要顶胯，提肛缩肾，将生殖器往上顶，肌夹紧，将气吸入丹田，丹田往下陷，接着肚子往内收，注意不要只缩肚子不收丹田。
3、呼气
将气从丹田中缓缓往外放，骨盆，盆腔往后，肌不能放松，丹田放松，肚子往外微突，注意：在呼气的过程中都不可一完全放松，要保持一定的紧绷感。
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