第一周：恢复体能，身体柔韧性。
1，每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；
2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。
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第二周：力量恢复，速度恢复。
1、每天从慢跑逐渐到有强度的跑；
2、蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。
第三周：专项恢复耐力。
1、每天一个速度耐力；
2、深蹲15次，加冲刺80米，5组。
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