1、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现,必须坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:负重蹲起,提铃,抓举。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断;每次课最好安排以上所述三项练习方法;讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来;小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练,重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,1、5小时至2小时为宜。
3、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,每周三小时即可,运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
4、关键是神经系统和弹跳力的关系。就是动机和运动神经系统,这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。
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