末伏是立秋后的第一个庚日,俗话说:“秋后一伏热死人”,其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。俗称秋老虎。秋老虎发威可不能小看啊,这时候养生就特别的重要了,懂得养生的人生活更加的滋润,更加的健康。本期夏季养生,讲讲末伏养生。
重清补食疗祛湿邪
避免大量饮酒,大鱼大肉,酒能助湿,肥甘厚味滋腻碍胃,也可助湿。饮食过盛,脾胃运化不及,就可造成水湿的停留。脾虚生内湿,
这时,饮食上要以清暑清热、祛湿健脾为主,可吃些滋阴润燥、健脾养胃的食物。比如:吃薏米茯苓粥、山药、小米、红小豆等等,少吃煎炸厚味或过咸过辣的食品。也可以吃梨、萝卜等,增强肺部的水分。这样才能解暑祛湿,驱除你体内的湿气,保持身体的平衡。
护脾胃循经按穴位
立秋后天气仍热,且雨水较多。湿热交蒸,合而为湿热邪气。在这个时节,如果脾伤于湿,不仅会出现饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等症,还可能为咳喘病症种下病根。
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中医讲“湿气通于脾”,所以健脾也是末伏养生的重要环节。末伏时节养护脾胃,可按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位,每天各按100次,能够化湿、健脾和胃,补中益气,通经活络。
此外,适量运动可使脾气健旺,改善胃口。末伏虽热,但切忌过度贪凉,猛吹空调、过吃冷饮,反而损伤脾胃阳气,不利于健康。
良好心态充足睡眠
任何疾病都不要忽视心情问题,良好的心态,放松的心情是战胜疾病的法宝,心情紧张,过度思虑和压力过大,都可造成脾胃的损伤。
脾虚则生内湿,如发现你的舌苔比原来增厚了,形成了白腻舌苔,就说明你有内湿了,这时你应该注意了,人们常把舌苔的增厚说成是上火的表现,经常有人这样说:“我的舌苔怎么这么厚啊,我上火了”。确实多数情况下,舌苔增厚与口腔溃疡是同时存在的。遇到这种情况,说明你可能工作压力过大,需要调整一下了,缓解压力,最重要的是改善睡眠,高质量的睡眠是降火、清火的良药。睡觉好了,你发现上火的症状自己就消失了。
空调使用需有度
立秋以后,许多家庭和办公室还都离不开空调,但立秋后,天气早晚较凉,稍不注意,就会出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等享受清风凉意带来的“空调病”。
所以,此季空调开放时间不易过长,温度设定在25℃至26℃为宜,夜里最好不开。处在空调环境中的人们应经常喝点姜汤。有哮喘、慢性支气管炎等慢性病,胃肠功能较弱,如经常腹泻的人,不宜开空调。