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第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至与膝盖平行的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来重复以上步骤。
第二项：抬脚尖
1、首先，找到梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2、脚尖抬到最高点。
3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1、找张椅子， 把一只脚放上去，呈90度。
2、尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
3、重复步骤2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
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第四项：纵跳
1、双脚放直,，与肩同宽，"锁紧"膝盖。
2、只用小腿跳， 只能弯曲脚腂,，膝盖尽量不弯曲。
3、到地时，再迅速起跳，完成一次。
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点。
2、用脚尖快速起跳,，跳时不得超过1、5 或2、5cm。