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1、早上·中午·晚上，3次×各3分钟×每分钟消耗4.4kcal=39.6kcal。
时间：刷牙的时候
地点：浴室
动作：摇晃膝盖
效果：虽然是微小的运动，但如果坚持不懈地运动下去，就可以燃烧脂肪。
站立时，膝盖略弯，摇晃全身。以1秒钟2次的频率，有节奏地进行运动。膝盖向前弯曲时，不要越过脚，同时要有意识的将腰部略低一些。
2、10分×每分钟消耗3.5kcal=35kcal。
时间：早晚上下班时
地点：公共汽车或地铁上
动作：用脚尖站立
效果：随着地铁的摇晃，可以锻炼全身的均衡性。同时可预防小腿浮肿。
一只手稳稳抓住扶手，将背部肌肉舒展开，收紧腹部，用脚尖站立。短短时间内就能获得如走步般的效果。同时要适当地调整一下左右手。
3、20分钟×每分钟消耗4.4kcal=88kcal。
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时间：早晚上下班时
地点：去坐公交车或地铁的路上
动作：大步行走
效果：如果大步行走，可以使腹部用力，预防驼背。卡路里消耗增大，会变得更苗条。
就认为自己是模特。头部不要移动，要走直线，比平时迈得步伐要大。脚后跟着地，膝盖不要弯曲。不要向前倾。只要注意这两点，就能以正确的姿势行走。
4、3分钟×每分钟消耗7kcal=21kcal。
时间：去某地上下台阶时
地点：楼梯或升降梯
动作：只要能看到台阶，尽量爬楼梯效果爬楼梯消耗的卡路里是平时走平地消耗的大约2.7。
每天消耗192kcal×30天=5760kcal。
慢跑45分钟可以消耗300kcal。想要燃耗脂肪1kg，需要消耗大约7200kcal。不需要金钱﹑时间和努力，每天只需消耗192kcal，一个月内可以减掉0.8kg，六个月就可以减掉大约4.8kg。