1、牛奶,最好的补钙佳品,不管大人尤其是小孩,每天早上最好能够喝250ML,这样可以获得300毫克的钙,再在中餐和晚餐中摄入其他约50%的钙量,基本可以满足一天的所需。
2、鸡蛋,也是一天一个比较好,它富含我们每天所需的营养成份和活性物质。
3、营养粥、八宝粥、香菇含我们每天所需的营养成份和活性物质。
3、营养粥、八宝粥、香菇鸡肉粥、皮蛋瘦肉粥、小米粥、山药薏米粥、红豆黑米粥等等,可以头天晚上10多钟左右就煲好然后定在保温档,第二天起来就可以直接享用了。
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4、馒头包子;可以去超市,早餐店直接买好,第二天早上从新蒸一下就可以了