1、不要动,休息(R-REST)
也就是不要用受伤的脚行走和用力,更不要转动踝关节,这样可能会导致受伤部分的骨头和韧带的错位更加严重。减少活动,尽量休息。
2、冰敷(I-ICE)
把冰块和水按照1:1的比例放进塑料袋,在受伤部位上铺一块毛巾,再把冰袋放上去,这样,冰袋可以充分的和关节周围接触。每隔2~3小时进行一次冰敷,每次冰敷时长控制在15~20分钟。
3、加压包扎(C-COMPRESSION)
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可以使用弹力绷带(或家里能找到的绳子或家里的浴巾包裹)进行加压包扎,有助于消肿。
4、抬高(E-ELEVATION)
建议休息时将腿抬高,最好超过髋关节,这种方法也有助于消肿。