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1、大体重开始减肥都是比较艰难的事情，但是只要坚持，只要选对方法，效果肯定是很明显的。
2、据统计，人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。按照这个系数，一个体重70kg的人，跑步时膝盖承受的压力就是280kg??此外，大体重往往伴有高血糖高血压等症状，也不适合贸贸然的进行大强度运动。
3、因此、大体重运动前请一定要做到以下几件事：有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。
4、运动前一定要认真做好拉伸，大体重开始运动前一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。
5、运动形式不要只选一种，在运动医学上，有一个专业名词叫做“过劳性损伤”（overuseinjuries），也就是一个部位的肌肉/组织长期使用而产生的损伤。有一个大体重的妹子一周练习椭圆仪六天腿胫骨疼，除了因为大体重对膝盖的压力，另外一个重要原因就是运动形式太单一了，腿部初现了过劳性损伤。因此，运动形式一定要多样化，不能只走路或者只骑车（正常体重的人运动形式也要注意这一点）。除了预防损伤，运动形式多样化还可以让锻炼效果更均衡。
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