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绑腿跑小技巧

来源:考驾照网更新时间:2021-04-07 01:52

  1、绑腿跑小技巧:

  (1)配合练习。在训练入门时,做原地踏步走,然后绑在一起做原地踏步走和齐步走的练习,共同喊着“1、2、1、2……”,用同样的节奏来建立共同配合的感觉。

  (2)个人固定步长跑。方法是先测每人跑50米的步数,算出跑50米的平均步长,并在50米内专划线做标志,然后按标志线跑50米,严格按照这些标志宽度来控制步长,在这种标志下找固定步长跑的感觉。

  (3)小幅度摆臂跑。着重强调学生在跑动过程中,注意摆臂幅度一定要减小,以免由于摆臂幅度小而不适应,从而影响速度。

  (4)固定步幅的频率。采用跑台阶的方法,要求运动属员一步一级或一步两级的高步频跑,培养学生在一定的步长的情况下建立快速步频的感觉。

  2、绑腿跑比赛规则:

  (1)游戏开始前先把每组人员左腿和另一人右腿绑在一起,三组并排一起站在起跑线上,听到哨声时,各队齐出,以计时方式最快到达终点站的获胜。

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  (2)比赛过程中,如果绑腿的布带出现脱落,需要绑好后再进行比赛,否则视为犯规。

  (3)整个比赛过程中,要以规定的姿势完成(走或跑),不能随意变换。

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