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首先不得不说的就是呼啦圈了。这项运动对身体的协调性要求比较高，随着腰部的扭动，消耗脂肪。注意的是要坚持30分钟以上才会有效果。
放松站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30组，过一段时间你就会发现腰部变细了。
做仰卧起坐。一组20个，一次至少要五组以上。坚持做完，这对腹部腰部这一圈脂肪的消耗很大，能帮你减掉腰部的游泳圈，让腰腹部流线型更好。
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