1、制定跑步计划,坚持晨跑或晚上强化跑,每隔一天跑一次。
2、跑步姿势要正确,前腿膝盖主动下压,脚外沿着地,后腿主动蹬地。
3、增加心肺能力,跑步过程中使用全速跑和变速跑。
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4、跑步前做好热身运动,并放轻松身体,跑完后压压腿、踢踢腿,让肌肉放松。
5、买双好的跑鞋,并在跑完步后用热水泡脚。
6、合理饮食,多吃含蛋白质的食物,补充能量,可以提升训练效果。
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