徒手锻炼腕力的方法如下:
1、提重物:做提东西的运动,可提高握力,为发展强大的腕力奠定基础;
2、指卧撑:十个指头着地做俯卧撑,此方法是锻炼握力和腕力的第一步;
3、单杠悬垂:锻炼时间越长,腕力越大;
4、卷“千斤腕”:可将绳子所系的重物加重,以提高强度,增强手的腕力;
5、双手侧握举体:即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起至与地面平行,此法可锻炼腕部爆发力。
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