爬行是人类古老的健身方法之一,爬行者像老猫伸懒腰一般,四肢伏地,将腰拉长,然后再收腰,一步一步地向前爬,如此反复,即可以收到良好健身效果。
爬行可促进血液循环,锻炼全身大部分肌肉,增强许多器官的功能,从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。爬行时,身体重量分散到四肢,可大大减轻腰椎的垂直负重,腹部和腰部肌肉明显变得结实,弹性也大大增强。爬行运动可矫正脊柱歪斜,防治腰肌劳损、腰椎部疾病、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病,对关节炎等疾患也有疗效。
爬行锻炼,在草地上、地板上均可进行,直线向前、向后或转圈爬行均可。爬行的速度由慢逐渐加快,爬行的时间由短逐渐延长。一般每日锻炼1次,每次10-15分钟,早晚均可。老年朋友不妨一试。
需要注意的是,患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动
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