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每周三次或每天一次都可以，具体如下：
1、瑜伽初学者可以每周3次的频率进行练习，每次练习30-40分钟；过一段时间，感觉身体柔韧性加强了，体力也有所增长了，可以改为隔天练习；2、最理想的当然是每日练习；3、也有一些热爱瑜伽的朋友会每天练习2到3次，建议尽量不要超过3次，因为身体恢是每日练习；3、也有一些热爱瑜伽的朋友会每天练习2到3次，建议尽量不要超过3次，因为身体恢复也需要时间，超负荷的练习反而会影响练习效果，过尤不及。4、如果是以健身为目的的，每周3次即可；5、如果是为了减肥，当然每天坚持效果最佳；6、如果是需要用瑜伽治愈某些慢性疾病的，就要在医生的叮嘱下练习。
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