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微胖男士健身一般有增肌和减肥两种方向，减肥和增肌训练方式不同，减肥主要是持续性的锻炼，而增肌是短时间高强度的训练，健身房先开始跑步半小时，15分钟休息一次，一次2分钟，速度不低于6、5，这只是个参考速度，根据跑步机的不同而不同。跑步之后做仰卧起坐12个、15个或20个一组可以根据自己的身体情况卧起坐12个、15个或20个一组可以根据自己的身体情况调整，一组的数量感觉到腹部酸痛但是仍有余力为最好，每次4组。之后可以尝试深蹲，主要是练习大腿力量，但是深蹲动作要求要标准。锻炼最好的时间是在下午2点至晚饭前，锻炼前一定要吃饭，如果在健身过程中感觉到耳鸣，头晕目眩等，随时补充一杯葡糖糖水。
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