1、多锻炼,多参与
不管是什么,只要多参与,让自己得到锻炼的机会,时间长了,次数多了,自然就会“熟能生巧”,“久炼沙场成好汉”嘛。
2、对自己要求不要太完美
虽然说“有压力才有动力”,但对自己要求太高,压力过大,会导致心理承受能力下降。总是担心自己做不好这个事情,一直在心里想着这个事情,越想得多就越没有头绪。事实上,谁又能把某个事情做得那么完美呢,只要尽心尽力把事情做好就行了,尽力过后,即使中间出错,那又怎么样,错了,纠正过来不就好了吗,何必把自己弄那么累呢?
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3、把目标定低一点
要根据自己的能力来设定目标,不要超出自己的能力范围。比如,参加什么比赛,没有必要硬要拿大奖,拿不到大奖,自己就“见不得人”什么的。不能得优秀奖,得鼓励奖,也不错啊,甚至得个参与奖也是可以的啊。这样降低给自己设定的目标值,心理压力就小得多了。没有了“后顾之忧”,“紧张感”也随之消失,就能泰然处之了,“一身轻松”的“上阵”,反而能帮助你正常发挥,“大奖”被 你捧回家了。
4、多学习别人的“经验”
不管在网上还是在现实,都可以学习到别人的“做法”,吸取别人的优秀经验。比如参加演讲比赛,有些人就怕到时候忘记词或者怯场,提前到现场,熟悉环境,事先“演练”,减轻由于不适应陌生环境产生的心理“障碍”。这个也不失一个值得学习的好方法。
5、提前做好准备,“胸有成竹”“胜券在握”
如果准备参加什么节目或活动,提前做好准备,把所要上场表演的东西,全部把它熟悉和掌握,每一句词,每个步骤,都把它记得“滚瓜烂熟”,到上台时就不会因为记不住而产生心理阴影。
6、经常提醒自己,或者给自己“镇定”的“暗示”
上台前,可以在心里悄悄提醒自己,一定要镇定,不能自己吓自己,这没有什么大不了的,也就是“小事一桩”,或者暗示自己:“所有来的人都是来跟你学习的,你是“专家”,他们是什么也不懂的学生仔”。