1、双臂拉力器弯举和单臂拉力器弯举,可用来锻炼肱二头肌。
2、拉力器下压、拉力器颈后臂屈伸和单臂反握拉力器臂屈伸,可用来锻炼肱三头肌。
3、脚踏拉力器,通过手拉、脚踩、扩胸等训练,可以锻炼全身肌肉。
4、拉力器训练,主要是修饰肌肉线条和形态,使身体各部位肌肉健美,增肌效果不理想。每周做3-5次,每次做3-4组,每组做12个,组间休息1-2分钟。
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