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1、燕麦饱腹感很强，非常适合早上吃，即食泡的那种的更方便，超市可以买到，推荐无糖最好。
2、黑芝麻糊的饱腹感也很强，这个不能一次吃太多，容易积食，不消化，还会胀气，很饿吃一小碗精力恢复的很快~
3、很实在的面包，这个法棍很干很硬，很容易饱，饿了可以考虑这个，对于减肥的妹子来说也是不错的选择（脂肪少）
4、锅盔是小麦粉做的，很大一个，外出务工的带一个就够了，喝点水就会很饱
5、不是特别饿，推荐酸奶。一盒老酸奶吃完饱腹感很强，一次不要吃太多，太冰先不要吃，尤其是有胃病，肠胃消化不良的更是如此。
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6、鸡蛋饱腹感也很强。这个鸡蛋最好是白煮蛋，吃两个基本就5分饱了，对于不空吃饭的人来说，是不错的选择，方便快捷还营养。