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大腿筋很紧可以通过瑜伽练习来缓解这种筋膜粘连对腘绳肌运动造成的阻滞，慢慢地缓解和放松筋膜的粘连，更重要的是防止新的粘连的发生。这种练习有两个层面：一个是可以有一些针对性的练习；第二个是在包括前屈体式的很多瑜伽体式中培养出顺位的良好习惯，并在日常生活中有良好的体姿这样才可以慢慢化解筋膜的粘连。要慢化解筋膜的粘连。要想让腘绳肌摆脱筋膜的羁绊重获自由，最重要的一点首先是要保持脊柱的自然伸直和延长，其次是在站立的时候要让双脚完整地接受身体重量，膝盖和脚趾保持朝向一个方向。初期要主动培养对这些身体顺位的感知和意识，日后在日常生活的站和坐，甚至是移动中比如走的时候都可以保持一个好的体姿习惯。
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