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第一、 按摩
想要瘦脖子和下巴，简单容易的方法就是按摩，顺着脖子的纹理，往下按摩。每天都坚持一下，一个月时间就会有效果。
第二、 每天做仰头训练
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脖子和下巴粗大，我们可以每天进行仰头训练，上下左右四个方向都可以转向，坚持一个月时间，也会有效果，而且整个人的气质也会得到改善。
第三、 运动减肥
脖子和下巴粗大，总体来说，就是人过于肥胖，肥胖的人才会有双下巴。想要得到整体的效果，那么只有靠运动+节食的方法进行减肥，只要减肥成功了，双下巴自然就没有。
第四、 局部吸脂
现在美容医疗的技术越来越发达，很多人也愿意尝试。如果你只有脖子和下巴比较胖，那么可以进行局部吸脂，吸脂后效果也是非常明显的。