双脚膝盖弯曲,脚尖撑住地面;身体前弯,用双手张开撑住地面,头部抬起向前看; 身体向右侧翻转,将左手伸直放在胸前;左脚伸出,右脚跟着微转作调整。
右脚向前弯曲跨出,左膝弯曲几乎跪地;右手撑住地面保持平衡,左手弯曲放在胸前,掌心向外。
双脚尽可能地张开站立,双手弯曲在身侧,掌心相对;身体向前倾,目视前方,屁股微微翘起;身体向前倒去,用双手掌心撑住地面,上身抬起;双脚伸直,脚尖点地,腰部尽量下沉,循环练习。
双脚微分,站在地面,上身前弯;双手伸直自然垂在身侧,做向上跳跃的准备;两脚用力,向上跳起,双脚自然分开;同时双手向上伸直举起互相拍打,重复练习。
仰卧在地面,反手撑住地面,双脚弯曲,一起将身体撑起,不必刻意让身体成一直线;用左手撑住地面,右手用力让身体向左边抬起,双脚同时慢慢转过左边来;将身体正面朝下,双手撑地,做俯卧撑的姿势;再从2的姿势,练习到1,循环练习。
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