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正文
1、队形由高到矮；
2、绳要直，如果有一人向左，一个人向右，那么就等于他二人没拔；
3、前腿崩直，后腿弓步，身体重心向后倒。蹲的越低越好，但要能使上劲为原则；
4、距离不能太大，也不可太小。太大，绳子会晃，太小，会冲撞，用不上力；
5、倒；
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4、距离不能太大，也不可太小。太大，绳子会晃，太小，会冲撞，用不上力；
5、倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭的可能；
6、遇到对手强，用长口令，这样从心理上会增强耐力；
7、当你没有力气的时候，坚持下去。