1、一字马站立方法:上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。
2、一字马练习方法:双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。这主要是练习腿的韧带开度。
3、坐地,一条腿盘于身前,一一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。
4、直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮忙,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手撑着地板向下。 总之,基本功的练习是需要多吃苦,只要有恒心,就没问题。练习时要注意安全,不要把自己拉伤。
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