1、先对运动部位的肌肉进行拍打和揉捏,如两手拍打和揉拿小腿后侧的腓肠肌。拍打时宜轻快,揉捏用力稍重,令肌肉有一定的胀痛感即可。一般每个部位按摩3~5分钟,感觉较为疲劳的部位可适当延长时间。
2、点按太冲、商丘、合谷、风池穴,每穴点按20秒~1分钟。太冲穴在一、二跖骨结合前凹陷处,商丘穴在外踝前下方凹陷处,合谷穴在一、二掌骨间平等二掌骨中央处,风池穴在枕后两侧凹陷平耳垂处。点按这四个穴位有助于消除肌肉疲劳和增强抵抗力,点按时由轻而重用力,至有较强的酸胀麻痛感时持续20秒至1分钟。
3、抚摸。对第一步拍打和揉捏过的肌肉进行轻柔的抚摸,每部位抚摸约10秒即可。抚摸时全手掌尽量紧贴皮肤,边摩边移,使被摩处感到舒适放松即可。最后站立着从上而下进行推摩,然后适当散散步。
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