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特战队员和特种兵的区别如下：
特战队员每天要完成以下几项选拔，体能是基础，要求是：一天之内要完成下列课目，包括负重长跑25分钟内跑完5公里、做单双杠一二练习各200个以上、400米障碍不超过1分45秒、投掷手榴弹数百次，每次须超过50米、一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。
特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：
1、战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。
2、机动技能训练。熟练掌握各种车辆的驾驶，以及排除故障和使用机动工具上的设备及武器。
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3、渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军。
4、侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络。