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1、从低里程开始。如果您只能跑1公里，500米或200米，可以一次增加一点距离，您很快就可以达到5K或更多。如果您决定立即增加里程数，则可能会受伤或感到精疲力尽。
2、不要经常跑。许多新跑步者开始时，认为必须每天跑步。这与事实相去甚远。建议每周跑步三到四天，您的身体在不跑步的日子里会增强肌肉，每天跑步不会使您的身体有恢复变得更强壮所需的时间。
3、选择适合自己的跑鞋。到专业的运动商店，并请店员帮助您选择到一双适合您的跑鞋。
4、注意补水。在炎热的天气下，跑步可能会使您脱水。为避免脱水，请务必在跑步前，跑步中和跑步后多喝水。
5、不要总是和其他跑步者比较。新手请记住，擅长于任何事情都需要时间和练习。有些人的速度比您快，有些人的速度较慢或根本不运行。不要总是和别人比。
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6、定下每周跑步小目标。在克服惰性养成习惯的过程中，目标管理和结果导向是非常重要的，每周为自己定下一个小目标。比如本周要完成15公里的跑量，那么可以分三次完成，也可以分四次完成，重要的是提醒自己只要有时间就要去跑。