一杯奶茶的热量需要运动三小时。热量摄入包括:每天吃下去的所有食物。热量消耗包括:基础代谢+运动消耗。不过两者的差值不宜过大,热量摄入比热量消耗小300大卡是比较合适的。
如果是更深化一些,就要考虑到食物的热效应了。可以简单理解为身体处理不同营养素所花的力气不同。蛋白质热效应最高,碳水化合物其次,脂肪最低。同样吃100大卡的蛋白质和碳水化合物,蛋白质损耗的更多,被身体利用的部分更少。
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