第一、 热身前的热身
在进行热身运动前,可以做一点简单的运动,这样可以预热一下身体,适应后面运动力量稍微强一点的热身运动。可以简单做做头部,腰部,腿部的活动,进行简单的拉伸,也可以慢跑一段路程,记住是慢跑哦,简单跑跑就可以了。目的就是预热一下身体,不要让身体过分僵硬。
第二、 活动手腕和脚踝等其它关节
都知道,打篮球的时候手腕和脚踝很重要,而且很容易受伤,所以说一定要活动开手腕脚踝。可以两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。也可以单脚跳来活动脚踝。两手放在膝盖上,来回绕小圈,这样可以活动膝关节。两手掐腰,前后左右转动髋关节来活动开髋关节。
第三、 拉伸腿部韧带
可以贴近双脚坐下,向下压大腿来拉伸大腿内侧,也可以弓步形式来拉伸大腿内外侧。同样也要对腰部韧带进行拉伸,避免在运动中受伤。
第四、 有球运动
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在拉伸韧带的时候,可以带上篮球。双手拿球,绕过头顶,重复若干次这个动作,既可以拉伸腿部后侧和腰部韧带,还可以练习拿球的方法。和同伴进行传接球练习,可以培养默契,也可以活动身体。自己在三分线周围进行投篮练习和运球,上篮练习,可以充分活动身体,还可以更快找到手感。